Aumento de masa muscular, alimentación saludable

Introducción:

La dieta para aumentar la masa muscular debe incluir estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir grasas buenas. Además de reforzar la alimentación, también es importante hacer entrenamientos regulares que exijan bastante de la masa muscular, ya que así se estimula la hipertrofia de los músculos.

SEMANA N °1

MENÚ 1 / LUNES 15

Desayuno:

1.-tasa de café.

2.-tortilla de maíz.

Almuerzo:

1.-sopa de pollo.

1.-tasa de jugo de naranja.

Cena:

1.-tasa de café.

2.-arroz con sardina.

MENÚ  2 / MARTES 16

Desayuno:

1.-tasa de café.

2.-tortilla de papa.

Almuerzo:

1.-arroz con lentejas.

2.-agua.

Cena:

1.-una tasa de café.

2.-3 humas.

MENÚ 3 / MIÉRCOLES 17

Desayuno:

1.-tasa de colada.

2.-una huma.

Almuerzo:

1.-sopa de fréjol.

2.-tasa de colada.

Cena:

1.- tasa de café.

2.- arroz con atún 

MENÚ 4 / JUEVES 18

Desayuno:

1.-tasa de café.

2.-tortilla de maíz

Almuerzo:

 

1.-arroz con fréjol. 

2.-tasa de jugo de naranja.

Cena:

1.-tasa de café 

2.- arroz con fréjol con atún.

MENÚ 5 / VIERNES 19

Desayuno:

1.- tasa de café 

2.- tortilla de maíz 

Almuerzo:

1.- sopa de carne 

2.- tasa de jugo de naranja.

Cena:

1.-tasa de café. 

2.- arroz con sardina.

SEMANA N° 2

MENÚ 1 / LUNES 

Desayuno:

1.-café 

2.- pan 

Almuerzo:

1.-sopa de pata 

2.- jugo de coco

Cena:

1.- arroz con sardina 

2.-café 

MENÚ  2 / MARTES 

Desayuno:

1.-café 

2.- pan 

Almuerzo:

1.- sopa de habas 

2.- jugo de naranja 

Cena:

1.-arroz con pollo 

2.- café 

MENÚ 3 / MIÉRCOLES

Desayuno:

1.-cafe 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-arroz con habas 

2.-jugo de mora

Cena:

1.-café 

2.-tortilla de papa

MENÚ 4 / JUEVES

Desayuno:

1.-colada 

2.- tortilla 

Almuerzo:

1.-arroz con habas 

2.- jugo 

Cena:

1.-café 

2.-pan 

MENÚ 5 / VIERNES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-sopa de pollo

2.-jugo

Cena:

1.-café 

2.-pan 

SEMANA N° 3

MENÚ 1 / LUNES 

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-sapa de pollo

2.-jugo 

Cena:

1.- arroz relleno 

2.-café 

MENÚ  2 / MARTES 

Desayuno:

1.-café 

2.- pan 

Almuerzo:

1.-arroz con pollo

2.-jugo 

Cena:

1.-café 

2.-tortilla de maíz 

MENÚ 3 / MIÉRCOLES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-arroz con cuy 

2.-coca cola 

Cena:

1.-colada 

2.-arroz con sardina 

MENÚ 4 / JUEVES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-sopa de pollo

2.-jugo de naranja 

Cena:

1.-café 

2.- pan 

MENÚ 5 / VIERNES

Desayuno:

1.-café 

2.-tortilla 

Almuerzo:

1.-sopa de habas 

2.-jugo de naranja 

Cena:

1.-batido de moras 

2.-arroz con sardina 

SEMANA N° 4

MENÚ 1 / LUNES 

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-sopa de pollo

2.-jugo de naranja 

Cena:

1.-colada 

2.-tortilla de maíz 

MENÚ  2 / MARTES 

Desayuno:

1.-café 

2.-tortilla de maíz 

Almuerzo:

1.-sopa de habas 

2.-jugo de mora 

Cena:

1.-café 

2.-pan 

MENÚ 3 / MIÉRCOLES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-sopa de pollo

2.-jugo de naranja 

Cena:

1.-café 

2.-pan 

MENÚ 4 / JUEVES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan

Almuerzo:

1.-sopa de pollo

2.-jugo de naranja 

Cena:

1.-café 

2.-humas 

MENÚ 5 / VIERNES

Desayuno:

1.-café 

2.-pan 

Almuerzo:

1.-cuy asado 

2.-jugo de mora 

Cena:

1.-café 

2.-tortilla de papa

Conclusión:

Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.